Druženja bodo tudi letos verjetno nekoliko omejena, a hrana, pa čeprav le v ožjem družinskem krogu, ostaja pomemben del tega časa. Prenajedanje lahko pripelje do številnih težav - od slabosti, zgage do zapeke in glivičnih vnetij. Zato je tu 7 enostavnih nasvetov, ki te bodo te praznike obvarovali pred prebavnimi težavami.
Verjetno tudi ti že načrtuješ praznične menije, peko sladkih dobrot, razvajanja z jedmi, ki jih običajno ne kuhaš, brskaš za babičinimi recepti z belo moko in tono sladkorja? Seveda s tem ni nič narobe, saj je hrana, sploh kadar gre za tipične praznične jedi, del tradicije in neločljivi del prazničnega vzdušja. A pozor - zmernost naj bo na prvem mestu.
TEŽAVE S PREBAVO med prazniki, ČE preveč POPUSTIŠ
Če se med prazniki pri prehrani preveč prepustiš “navdihu” in popustiš pred polno obloženo mizo, svoje telo lahko pripelješ do številnih nevšečnosti.
Nekaj odvečnih kilogramov, ki so običajna posledica nepremišljenega prenajedanja, ni najhuje, kar se ti lahko zgodi. Pojavijo se namreč lahko še precej hujše neprijetnosti, ki so boleče in ti lahko uničijo druženja, obroke ali celo vse praznike:
-
slabost
-
bolečine v trebušni votlini
-
napihnjenost
-
spahovanje
-
slaba kakovost spanca
-
zgaga
-
glivična vnetja (pri ženskah) in celo
-
popoln kolaps prebavnega sistema.
In kako se temu lahko izogneš? Preprosto.
7 preprostih nasvetov, da si med prazniki ne uničiš prebave
Vseh 7 nasvetov je preizkušenih, popolnoma “obvladljivih” in enostavnih. Pomagali ti bodo, da letos med prazniki ne porušiš ravnovesja svojega črevesja in posledično celega telesa.
Vsi nasveti so nadvse preprosti in noben od tebe ne zahteva hudega odpovedovanja, načrtovanja ali predznanja. Zato predlagam, da se jih kar lotiš!
1. Polnovreden zajtrk za podporo črevesju
Zajtrku z razlogom pogosto rečemo kar najpomembnejši obrok dneva. Z izbiro kakovostnih in lahko prebavljivih živil svojemu telesu zagotoviš dovolj energije za vrhunski začetek dneva, a ga obenem ne obtežiš in ne zapackaš črevesja.
Zato naj bo vsak dan tvoj zajtrk kakšna jogurtova skleda z domačo granolo (ali pa tudi kupljeno, ke pazi pri vnosu sladkorja), kakšna smuti skleda z “dodatki”. Če si pa bolj za na hitro, si pa tisto smuti skledo prilagodi in zlij v kozarec (naredi smuti). Ne zanemari dejstva, da je zjutraj dobro uživati tudi zelenje. Če imaš možnost kakšno zelenolistno zelenjavo dodati bodisi v smuti bodisi v hladno stiskan sok, kar takoj posezi po njej!
Poskrbi tudi, da zajtrka ne preskočiš, saj zaradi posledične lakote do kosila hitreje sprejmeš kakšno odločitev, ki je tvoj prebavni sistem nikakor ne bo vesel.
Namige za okusne in prebavilom prijazne smutije/smuti sklede ter druge zajtrke poišči med mojimi recepti.
Za navdih preberi tudi blog: Smoothie skleda - 4 koraki za pripravo
2. Pojej samo glavno jed in zelenjavno prilogo
Preskoči veliko količino predjedi, prilog in poobedkov, pojej pa le glavno jed in zelenjavno prilogo. Številne priloge, tudi recimo kremne juhe, bodo ob večjih količinah jedi na mizi za tvoj prebavni sistem enostavno prenaporne.
Poskusi se izogniti velikemu vnosu sladkorja takoj po obroku, daj svoji trebušni votlini čas, da si malo oddahne od hrane.
Jej počasi in zavestno ter hrano dobro prežveči. Kar pa je najbolj pomembno, ne pozabi na zelenje, ki vsebuje veliko vlaknin in lahko reši tvoj prebavni trakt pred neželenimi posledicami.
3. Odreci se predpripravljenim jedem in raje ohrani preprostost
Ko kuhaš doma, točno veš, kaj daš v vsako jed. Ko kupiš predpripravljeno hrano, lahko z gotovostjo pričakuješ številne skrite sladkorje, soli, maščobo, umetne dodatke in arome.
Zato ne kupuj predpripravljene hrane, ampak raje poenostavi svoj praznični jedilnik tako, da ti bo dopuščal, da vse jedi pripraviš v svoji kuhinji. Tudi enostavne jedi so okusne, predvsem pa zagotovo tudi bolj zdrave in lažje prebavljive. Za bolj pester okus lahko poskrbiš že z nekaj začimbami.
4. Na “običajne” dni čim bolj preprosti obroki
Mnogi radi popustimo čaru praznikov in odmislimo vsa prehranska pravila, ki smo se jih prej nemara držali. Ampak, iskreno - prazniki ne trajajo cel december. :)
Med praznične štej le nekaj najpomembnejših dni: božični večer in božič, silvestrski večer in novoletni dan. Na ostale dni jej kot običajno, polnovredno in uravnoteženo. Če se držiš še prvega pravila in vsak dan, tudi na praznik, poješ še črevesju prijazen zajtrk, si že na odlični poti ohranjanja črevesnega ravnovesja.
5. Posegaj po fermentirani hrani
Fermentirana hrana je eden najboljših naravnih virov probiotikov, ki ugodno vplivajo na črevesno floro in prebavo na splošno. Zato jo redno dodajaj k svojim “neprazničnim” obrokom. Poleg tega poskusi pojesti še čim več sveže, vlakninaste hrane, zimskih solat, oreščkov, stročnic in semen.
6. Ne pozabi na kakovosten spanec in redno telesno aktivnost
Ne zanemari pomembnosti zadostnega in rednega spanca, da se tvoje telo lahko regenerira. Vsaj 2 uri pred spanjem ne jej.
Redna vadba oziroma gibanje, čas zase, umirjanje, meditacija in hvaležnost so še druge dejavnosti, ki dobro vplivajo tako na telo kot na um, zato nekaj časa le nameni tudi njim.
7. Pazljivo pri pijači
SPREJMI IZZIV!
Kakšni se ti zdijo nasveti? Meni se zdijo dokaj preprosti, zato jih ne bo problem umestiti v vsakdanjik.
Ker verjamem, da ti lahko uspe, te izzivam:
izberi vsaj 3 izmed naštetih nasvetov in se jih striktno drži od danes pa vse do novega leta.
Upaš? Seveda! Z njihovo pomočjo bo tvoja prebava čez praznike ostala urejena, manj bo želodčnih in črevesnih težav, bolečin, neprijetnosti. Ko izziv opraviš, se oglasi v komentarju ali zasebnem sporočilu in se pohvali!
So tvoje prebavne težave prehude, da bi jih zmogla premagati sama?
Če se ti zdi, da so tvoje prebavne težave prehude ...
... in te
-
slabost
-
bolečine v trebušni votlini
-
napihnjenost
-
spahovanje
-
slaba kakovost spanca
-
zgaga
-
glivična vnetja (pri ženskah)
-
in druge prebavne nevšečnost
spremljajo iz dneva v dan, ne samo po nepazljivih odločitvah med prazniki,
potem je zate idealna rešitev moj 14-dnevni program Obnovi svoje črevesje.
V njem te čaka vse, kar potrebuješ za učinkovito odpravljanje črevesnih težav na dolgi rok:
-
14-dnevni celostni spletni program, ki ti pomaga vrniti energijo, obnoviti črevesje in notranji svet spraviti nazaj v zdravo ravnovesje,
-
kratki zanimivi videi (recepti, gibanje, masaža ...),
-
vsebina v kratkih sklopih, jih lahko poslušaš kjerkoli in kadarkoli,
-
15 + 10 receptov za glavne jedi in prigrizke,
-
gibalne vaje (joga, vaje za moč),
-
12 stekleničk vrhunske kombuche,
-
8 stekleničk kombucha shotov,
-
2 meditaciji,
-
2 tipa samomasaže trenuha in
-
2 darili 🎁.
Prijavi se na spletni tečaj Obnovi svoje črevesje po znižani ceni!
